三亚亚龙湾
三亚凤凰机场乘大巴到亚龙湾，票价20元。住宿选海景度假酒店，标间680元/晚，含早餐和沙滩椅。行程4天3晚：第一天海滩游泳；第二天潜水，费用380元；第三天蜈支洲岛；第四天返程。建议带泳衣和防晒，淡季订房便宜，酒店有免费接驳，避开春节。

采用16:8轻断食，早8点到晚12点进食窗，期间三餐总热量控制在1500kcal。午餐吃150g鱼+200g菜，晚餐150g豆腐。两个月体重减6kg，甘油三酯下降0.8mmol/L。注意：断食期间只喝白水或无糖茶，头晕立即进食；糖尿病患者必须医生指导。