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厦门鼓浪屿

厦门鼓浪屿文艺范,飞机从上海经济舱650元加轮渡8元。住宿选岛上民宿,每晚220元,海景阳台带早餐。2天1晚:第一天日光岩,门票60元。第二天菽庄花园,票30元。建议租自行车30元,带防晒,晚上吃海鲜,避开暑假。

我每天早上6点起床,先喝200ml温水,然后出门慢跑30分钟,分为3组:前10分钟热身跑,中间15分钟匀速,最后5分钟冲刺。回家后做10个俯卧撑和20个深蹲,重复2组。坚持3个月,体重从78kg降到70kg,BMI从26.5到23.8,空腹血糖从6.2降到5.4。注意饭后两小时再跑,避免关节痛;有膝盖旧伤者先咨询医生,每周休息一天。
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