厦门鼓浪屿

厦门鼓浪屿文艺范，飞机从上海经济舱650元加轮渡8元。住宿选岛上民宿，每晚220元，海景阳台带早餐。2天1晚：第一天日光岩，门票60元。第二天菽庄花园，票30元。建议租自行车30元，带防晒，晚上吃海鲜，避开暑假。

我每天早上6点起床，先喝200ml温水，然后出门慢跑30分钟，分为3组：前10分钟热身跑，中间15分钟匀速，最后5分钟冲刺。回家后做10个俯卧撑和20个深蹲，重复2组。坚持3个月，体重从78kg降到70kg，BMI从26.5到23.8，空腹血糖从6.2降到5.4。注意饭后两小时再跑，避免关节痛；有膝盖旧伤者先咨询医生，每周休息一天。